cwiczenia na barki

Mój trening Wyglądał do tych czas tak : poniedziałek : Klata wyciskanie leżąc (6 serii po 6 razy ) Rozpiętki sztangielkami na ławeczce poziomej (3 serii po 6 razy ) Rozpiętki sztangielkami na ławeczce skośnej do góry pod kątem 30-35 (3 serii po 6 razy ) Rozpiętki sztangielkami na ławeczce skośnej w dół pod kątem 30-35 (3 serii po 6 razy ) Plecy [...]

Witam wszystkich, postanowiłem założyć dziennik gdyż uznałem że jest to najlepsze rozwiązanie jeśli chcę wziąć swój trening na poważnie i uzyskać porady o tym co zmienić oraz czy jest postęp czy nie, poniżej trochę o mnie wiek: 17 lat waga: waha się w obrębie 70 kg (69,70,71) wzrost: 174 cm obwód bicepsa: 34 cm obwód w pasie: 86 cm obwód w klatce: [...]

Barki są ok. Klata-maks 12 serii najlepiej. W układzie 4 ćwiczenia po 3 serie, albo 3 po 4 serie. Sam zadecyduj. Rozważ tez zamianę wyciskanie sztangi na płaskiej na pompki na poręczach albo wycisk hantli z supinacją-te ćwiczenia moga być nowym silnym bodźcem, jak to zazwyczaj bywa w wypadku stagnacji na klacie.

[...] nie ćwiczy się nóg, bo codziennie się ich używa do chodzenia). tu jest potrzebny trening siłowy, z obciążeniem, taki jak na resztę ciała. na brzuch a6w jest zbędne, zwykłe cwiczenia na brzuch wystarczą w zupełności barki też dałeś przeładowane. prawie same wyciskania masz. kwestie czy schudniesz czy zrobisz mase, czy sie zalejesz, zależą [...]

Witam... jakie ćwiczenia mi zaproponujecie które najlepiej wpływają na szerokości zaznaczone na zdjęciu... szczególnie mi chodzi o barki... jak dla mnie trochę wąsko to wygląda jeżeli chodzi o barki a wam jak się to widzi ? Pozdrawiam

Ćwiczę już 3 miesiące, zmieniłem właśnie plan ćwiczenia. Początkowo robiłem na każdym treningu inną partię mięśni w systemie 8x8, poszło mi około 18 kg na klatce, i trochę mięśnie mi się uwidoczniły. Teraz ćwiczę w systemie powtórzeń 12,10,8,6( kolega mi tak doradził) w następującym harmonogramie( poniżej). Czy to jest odpowiedni plan na [...]

Mam do dyspozycji 2x10kg hantle i 2x3kg hantle oraz ekspandor. Ten temat chciałbym rozwinąć ponieważ raz już na ten temat pisałem ale domowe ćwiczenia które przysłał mi jeden z użytkowników nie do końca mi odpowiadają gdyż nie posiadam drązka i mam chwilowy brak kasy na jego zakup. Tu jest mój plan Poniedziałek, czwartek i niedziela wyciskanie na [...]

nogi np z barkami mozesz robic na barki podalem 3 cwiczenia jakie masz robic bez dodawania military press unoszenie na boki unoszenie na boki w opadzie tak w skrocie

[...] : brak jeszcze dodam, ze jestem po 1,5 tyg grypie zoladkowej, wiec na wadze i sile konkretnie spadlo. prosilbym ewentualnie o podpowiedz jaki trening mozna ogarnac z tymi cwiczeniami: -lawa -dipsy -przysiad -martwy -podciagania -wioslowanie -wyciskanie na barki(od czola, push press, military) chodzi glownie o stare dobre cwiczenia, nie chce [...]

Szczesio ma zapewne technikę ale taki młody może sobie tak przeciążyć barki pierw WL a potem stojąc na barki. Szczesio jedziesz i rośnij, pokaż że można mieć efekty bez ćwiczenia nóg ale przy odpowiednim podejściu. pzdr

Schemat: I kilka słów o technice: Rwanie Rwanie można wykonywać technika nożycowa i przysiadową. Bardziej ekonomiczna jest technika rwania ciężaru na przysiad. Rwanie ciężaru oburącz można podzielić na 4 części, fazy ruchowe: 1.z pozycji startowej następuje zawieszenie sztangi poprzez ruch prostowania nóg w stawach kolanowych. 2.poderwanie [...]

[...] C nogi/barki przysiad ?x5 wspiecia 1s wykroki 8/8/8 wycisk od czola ?x5 unoszenie w opadzie+bokiem 8/8/8 Ogolnie zalozenie jest takie, ze chce robic sporo serii w glownych cwiczeniach, ale malo powtorzen. Jechalem przez ostatnie ponad pol roku FBW i teraz chcialbym sprobowac czegos dzielonego. Dalem do planu cwiczenia, ktore przy robieniu [...]

Oczywiście jeszzce nie wprowadzielem tej diety i treningu w życie Przykładowy dzień Na czczo: NUTREND L-Carnitin Liquid 15ml 1. *ALFAVIT Ser twarogowy chudy 100g Chleb żytni razowy 50g Jaja kurze całe 50g 2. Tuńczyk w wodzie 80g Chleb żytni razowy 50g Oliwa z oliwek 10g 3. *ALFAVIT Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Ryż brązowy 70g Oliwa z [...]

No tak ale jakie te ćwiczenia mają być? Raczej na pewno nie barki i wyciskanie hantli...Czy klatkę mogę robić, oczywiście z niewielkim ciężarem???

[...] technika nie jest czysta technika. Rozwiazanie jest bardzo proste - za mala sila tricepsu, nie pozwala na wytworzenie sily isometrycznej podtrzymujacej ciezar w trakcie cwiczenia. Pojawia sie wieksza lub mniejsza tendencja do zmiany kata w lokciu i barki dostaja najmniej. Gdy zmieniasz ustawienie lokcia na mniej ortodoksyjne, sytuacja ulega [...]

hmmm chyba macie racje, bo nigdy nie robilem martwego ciagu a jak teraz zaczelem to czuje ze plecy sa silniejsze, a barki i klatka zawsze te same cwiczenia i nie ma efektow w sile. pampa999 sa rozne zdania ktora forma jest mocniejsza, a ja stwierdzam na sobie ze mono dla mnie jest mocniejsze. A co do kreatynki to kusi mnie aby jeszcze na te dwa [...]

[...] musze cwiczyc splitem 4 razy w tygodniu,gdyz pracuje 2 dni co 2 dni.moze cos doradzicie bylo tak : 1d.klatka,barki,triceps,brzuch 2d.nogi,grzbiet,biceps,przedramie stosuje cwiczenia proste jak i izolowane. pzdr. Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 80 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa i sila Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy [...]

Dzień dobry Ale naprawde ten trening był ok Po nim cały sie trząsłem, ale za 1,5h czułem, że moge zrobić drugi W sumie cieszę się, że tak piszecie, bo to dowodzi o tym, że mimo niewinnego wyglądu, to dobry wycisk Wszystkim niewierzącym gorąco polecam Vena, wpadaj kiedy chcesz *********************************************************************** [...]

[...] ponad przecietna np przy delfinie. Ja jestem w stanie zrezygnowac z tego dla zdrowia... Co do mojej ruchomosci to rotacja zew jeszcze nie do konca ale to kwestia czasu. Pozatym tak jak Ci pisalem krazenie RR troszke jeszcze nie takie jakbym chcial. Powiedz mi jakie cwiczenia wykonujesz na barki na silowni. Masz jakies konkretne wskazania na nie ?

MC to podstawowe ćwiczenie zapewniające wzrosty. MC i przysiady. Bez tych 2 bazowych ćwiczeń nie masz co się w ogóle brać za siłownie. Poczytaj link który dał ci kris4real bo w ogóle nie zrozumiałes zasady HST. Robisz 2 tygodnie, czyli 6 treningów w każdym po 15 ruchów każdego ćwiczenia. Dokładasz ciężar co każdy trening, aż na ostatnim 6 treningu [...]